1. Amalkan
penafasan dari perut
·
Belajar untuk mengambil nafas yang lebih
panjang
·
Penafasan yang panjang amat penting dalam
membantu sistem penghadaman bekerja dengan sempurna
·
Apabila kita menarik nafas dalam-dalam, ia
membolehkan diafragma untuk pergi lebih rendah dan pergi terus ke bahagian usus
untuk aktifkan percenaan
·
Pastikan anda bernafas dengan perut
·
Penafasan yang dikawal melalui perut mampu
membetulkan semula sistem penghadaman, buah pinggang, hati serta perjalanan
darah.
2. Makan
perlahan-lahan.
·
Makan secara tetap dengan kuantiti yang
kecil
·
Setiap suapan harus dinikmati secara
perlahan-lahan kerana tindakan ini mampu mengurangkan tekanan dalam usus
·
Penghadaman sebenarnya bermula di dalam
mulut. Jika mulut telah melakukan kerja
dengan lebih baik, makanan dikunyah dengan baik , ini akan mengurangkan kerja
yang diperlu dilakukan perut.
3. Pilih
makanan dengan bijak
·
Makan pelbagai makanan yang kaya dengan
nutrient
4. Lakukan
aktiviti fizikal
·
Senaman penting bagi meningkatkan kesihatan
perut.
5. Wujudkan
keharmonian dua otak
·
Senaman khas
-
Merangkak
-
Tarik nafas 7-10 saat (melalui perut)
-
Lepaskan nafas 7-10 saat (hingga perut
kempis)
Ø Ulang 5
kali
6. Rawat
kebimbangan dengan perut
·
Mengurut perut boleh membantu sistem
penghadaman dan juga membantu mewujudkan keharmonian kedua-dua otak
7. Meditasi
abdomen
·
10 minit atau 4-5 kali setiap hari
(tafakur/meditasi)
-
Tempat tenang, segar, bersih
-
Pakaian selesa
-
Suasana tenteram
-
Posisi duduk yang betul
§ Luruskan
tulang belulang
§ Rehat
otot-otot
§ Imbangi
berat badan
§ Tetapkan
titik fokus sepanjang meditasi
-
Boleh menjadi penawar dalaman masalah
emosi, mental dan penyakit
-
Kurangkan stres
-
Mampu merehatkan minda, menjana tenaga
dalaman, meningkatkan kuasa mind,a menajamkan deria, meningkatkan tahap
kesihatan, mengimbangi tenaga dalam minda, tubuh dan rohani
Perkongsian dari
Fokus: 7 Kunci Menjaga Perut Sihat
Mac 2012
No comments:
Post a Comment